3、当你碰到一个疼痛点，保持10秒。重复20次。
注意：保持稳定的呼吸。
动作二：按摩大腿旁侧肌群步骤：
1、以侧板支撑的姿势开始，将滚轴置于腿前外中段。
2、上方腿屈膝支撑，下方腿伸直，上方腿稍向内下转动，调整泡沫轴在大腿正中间。
3、泡沫轴沿着髋膝之间的髂胫束区域前后滚动。拉至膝盖上方，拉至腹股沟处
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