4、在最疼痛的位置上停留10秒。重复20次。
注意：
1）可尽可能地让泡沫轴拉至膝盖上方。
2）向下时尽量使泡沫轴拉向腹股沟的位置。
3）拉动时，大腿稍作向下向内的转动。
动作三：按摩大腿后侧肌群步骤：
1、坐在地板上，双腿伸直。泡沫轴放在大腿后侧中段。
注意：
1）指尖指向脚尖。
2）屈肘，手肘指向正后方。
3）打开肩膀，收紧背部。
4）坐骨向后，脚跟向前推动。
2、双手撑起身体，臀部向上抬起，脚跟离地，泡沫轴慢慢地在膝盖后部和臀部之间滚动。
注意：
脊柱立直，双膝指向正上方。
3、在最疼痛的位置上停留10秒。重复20次。
