—“如何在家练出好身材呢？”
—“拥有这个小道具，就能达到同在健身房一样的效果！”
这个道具就是——哑铃！
哑铃是健身时十分常见的一种健身器材。各种人群都可以使用哑铃来实现增强肌肉力量和运动表现的目标。
哑铃不受场地限制，并且能够在所有运动平面内进行练习，完成日常生活或健身时会遇到的各种幅度和活动范围的动作。
使用哑铃可以有针对性地对某个肌肉群或多个目标肌肉群进行练习，提高肌肉力量，同时还能加强核心稳定性和动态关节稳定性
但需要注意的是，使用哑铃进行训练有一定的难度，对于初期进行哑铃训练的人群来说可能会因为哑铃选择过重发生动作变形，从而可能导致代偿，因此，请根据自身情况选择适合自己重量的哑铃。
下面就为大家推荐一组在家就能练习的哑铃训练动作！帮助你有效地提升肌肉力量，拥有漂亮的肌肉线条！一起来学习吧~
双臂借力推举
