1.坐在平板凳上，双手各握一个哑铃，双脚平放在地面上，脚尖朝向正前方。
2.伸展肘部，直接将双臂举过头顶。避免头部前伸或塌腰。
3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作。
单腿哑铃弯举
1.单腿站立，双臂伸展，垂在身体两侧，双手各持一个哑铃。
2.双肘屈曲并旋后，进行肱二头肌弯举。
3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作。
以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》
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