哑铃椅全套动作,哑铃凳全套动作

1.双脚与肩同宽站立，两手持哑铃于肩部高度。

2.像做肩上推举那样快速将哑铃上举，同时，双腿呈前后错开的站立姿势。后腿应保持三关节伸展，前腿略微弯曲。

1.双脚与肩同宽站立，两手持哑铃于胸前。

2.弓步向前，到达稳定姿势时确保前脚脚尖朝向正前方，双膝应屈曲90度，前脚应平放在地面上，后脚脚跟离地

3.从这个姿势开始，前脚蹬离地面，回到站立姿势，将哑铃上举过头，直至双臂完全伸展。

弯举至肩上推举

1.双脚与肩同宽站立在矮椅前面。

2.一条腿踏上矮椅，脚和膝保持朝向正前方，脚跟下压，站直，单腿站立并保持平衡

3.另一条腿屈髋屈膝，平衡后，屈肘并将哑铃上举过头直至双臂完全伸展

4.慢慢让哑铃回到起始位置，对侧腿回到地面，踏下矮椅。

1.双脚与肩同宽站立，脚尖朝向正前方。

2.在安全可控的情况下，下蹲尽可能低，保持下肢关节排列正确。

3.在任何代偿发生之前，激活臀肌，并站起来至完全直立姿势。

4.稳定后，屈肘并将哑铃上举过头，直至双臂完全伸展，掌心朝外。