4.仰卧头顶式臂屈伸
仰卧在训练凳上或在垫子上,双手伸过头顶,弯臂捧握哑铃作准备;然后尽量保持上臂不动,以肱三头肌收紧发力,向上反复作臂屈伸动作。
二.多关节复合动作练肱三头肌
多关节复合动作,是以肘、肩关节同时为支点,一起合力完成运动,所以能抵抗更大的重量负荷,刺激量更大,但同时也锻炼了三角肌和胸大肌等肌群。
1.立式肩上推举
以站立姿势,双手各握住哑铃于肩上放;然后以肩、肘为支点,肩臂同时用力向上推出,作臂屈伸动作,至头顶上端伸直手臂,收紧肱三头肌;稍停1~2秒再还原,继续重复动作。
2.坐式肩上推举
以坐姿作肩上推举臂弯举动作;哑铃重量小于立式动作,但借力较小,推至顶端同样要收紧肱三头肌。重复动作。