3.仰卧上斜式推举
仰卧倾斜背靠在训练凳上，双手各抓握哑铃在胸前；然后以肩臂同时用力向上推出，作臂屈伸动作，至头顶上端伸直手臂，尽量收紧肱三头肌；稍停1~2秒再还原，继续重复动作。
需要注意的是：两手要将哑铃紧靠一起，以小于肩的窄距推出，不然会对刺激胸大肌更有利。
4.阿诺德旋转式推举
动作以阿诺德施瓦辛格命名，原是主练三角肌的，但在推起的过程中加入旋转的因素，也加深了对肱三头肌的刺激。动作是两手胸前反手握铃，上推过程，需要向外旋转成正手握铃至顶端；稍停1~2秒再还原，继续重复动作。
需要注意的是：发力意念尽量集中于肱三头肌部位。
