- 在动作1的基础上
- 将右手臂从身体前侧穿出，掌心朝上
- 脊柱向左扭转，保持30秒-1分钟
- 换另一侧
动作3:
- 跪立在床上，双腿分开
- 臀部坐在脚后跟上
- 身体前屈俯卧在床上
- 保持30秒-1分钟
动作4:
- 坐立在床上，双腿分开与髋同宽
- 屈双膝靠近腹部，躯干放松贴合双腿
- 保持30秒-1分钟
动作5：
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