- 仰卧在床上，屈双膝，双脚并拢
- 双腿向外打开，腿外侧也可以垫抱枕
- 一手放在胸腔，一手放在腹部
- 关注自己的呼吸，保持30秒-1分钟
动作6:
- 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 双手抱住左大腿后侧
- 将左大腿靠近腹部，保持30秒-1分钟
动作7:
- 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
- 呼气，身体向左扭转
- 保持双肩不要离开垫面
- 双腿并拢，双手放在腹部
- 关注自己的呼吸，停留30秒-1分钟
- 换另一侧
动作8：
- 臀部双腿靠墙或者床头
- 双腿伸直并拢或者分开与髋同宽
- 一手放在腹部，一手放在胸腔
- 关注自己的呼吸，停留1-2分钟
第2套
动作1:
