- 坐立在床上，双腿并拢
- 或者分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手握住前脚掌，或者放在大腿上
- 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸
4、仰卧束角
- 坐立在床上，屈双膝双脚并拢
- 脚后跟靠近会阴处
- 仰卧在垫面上，将右手放在腹部
- 左手放在胸腔，深深的吸气
- 缓缓的吐气，做5-8次呼吸
5、小桥式
- 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上
- 将枕头放在臀部下方
- 双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在床上，屈右膝靠近腹部
- 呼气身体向左扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、倒箭式
