- 臀部双腿靠床背仰卧在床上
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，保持5-8个呼吸
8、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸
- 或者冥想5-8分钟
第2套
1、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
- 右手向旁侧打开，大小臂垂直
- 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、英雄前屈 侧弯
- 跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
- 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
- 左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、融心式
