- 四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
- 呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
- 额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
4、坐角式
- 坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
- 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
- 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上
- 大腿根向下压，保持5-8个呼吸
5、鹿式
- 坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直
- 左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
- 俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、英雄坐
- 臀部坐在抱枕上，屈双膝
- 手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧
- 双手体后十指交扣，胸腔展开
- 吸气延展，呼气头侧屈向左
- 保持5-8个呼吸，换右侧重复
