在篮球运动中，我们奔跑、跳跃、上篮、传球都需要身体完成单脚支撑，因此单腿模式下的力量尤为关键。
1、避免膝盖过分前倾。我们可以将我们的手掌放在髋关节上，我们不能让我们的膝盖前倾的角度过大。膝盖过于前倾，会让我们膝盖的压力过大。
2、第二个要注意的问题就是我们的身体直立。你要保持姿势的端正，并且保持直立。我们可以拿一只晾衣杆贴在我们的背部，这样可以让我们检查下，自己是不是身体躯干是否直立往下。
3.接下来就是身体恢复站姿，从下蹲状态往上还原的部分了。我们起身的时候，不能让我们的膝盖向后，不能远离膝盖一开始的位置，因为这样才能充分运用我们的髋关节。
二、脚步灵活性
脚步灵活性的练习，我们这儿用到了一个绳梯，如果你没有绳梯，找一根线就行。
动作一：横向小步跑
站在绳梯后面，侧对前进方向，左脚进入绳梯，随即右脚迅速跟上，进入同一格。左脚抬起进入下一格，右脚再次跟上，如此循环。刚开始练时可以慢一些，再加快速度。熟练之后可以加上运球，锻炼运球和脚步的协调配合，让你人球结合更好。
动作二：开合跳
双腿膝盖弯曲，横跨在绳梯两侧，开始后双脚跳进格子里，接着再双脚打开跳出去。刚开始练时可以慢一些，再加快速度。熟练之后可以加上运球，锻炼运球和脚步的协调配合，让你人球结合更好。
动作三：
站在绳梯的一侧，例如站在绳梯的左侧，右脚进入格子之后，左脚跟上，接着右脚出去，左脚迈到下一格，依次重复。刚开始练时可以慢一些，再加快速度。熟练之后可以加上运球，锻炼运球和脚步的协调配合，让你人球结合更好。
动作四：转胯
