想象一下扳手，螺栓就是支点，扳手柄就是力臂。手柄越短，用起来就越费力。因为肩部就像“螺栓”一样，我们需要尽可能地减少任何力臂，以提高杠杆作用。
因此，卧推时，需要将杠铃保持在肩关节的正上方，尽可能减少力臂，提高发力的效率。
卧推杠铃的轨迹理论上，直线卧推确实是最具效率的。然而，由于肩部错综复杂的解剖结构，它并不能实现。
如果你大臂打开外展成一条直线，并与杠铃杆平行向上推举，你的肩关节就会产生“撞击”。当手肘打开约90度时，你肩内的骨质会碰撞到肩袖（Rotator Cuff）。
长期以这种完全外展式的卧推，甚至会给肩袖带来磨损，造成肩峰撞击综合征。
