而另一方面，如果杠铃的落点离肩膀太远，则会带来更大的肩关节前屈，不利于推起大重量。因此，需要选择一条更符合实际的中间路线。
降低肩关节前屈难度的作法同时避免「直上直下」卧推，来「优化」杠铃路径，新手在卧推时常常会先直直往上推，但优秀的力量举选手不一样，他们在卧推时都会先快速把杠铃推回肩关节前侧正上方，之后再慢慢地把手伸直。
重点就是当杠铃慢慢离开胸口时，记得要将自己的手肘也要配合跟着往外转出去，时间点大约就在杠铃要通过上胸时的一瞬间，这也是腿部驱动的用意之所在。
当你要将杠铃推离胸口时，夹紧自己的屁股并且利用脚跟的力量往身体的方向施力，这时你的胸口会微微的变高一点，这样可以帮助你快速将杠铃推到理想的位置，减轻肩关节前屈的负担。
越快将杠铃杆推回肩关节上方越好，因为这是能得到杠杆作用最好的点。当杠铃杆在肩关节上方时，它们之间的力臂为零。所以，与其一条可能的向后斜的直线，一个“J”形的杠铃路径更为恰当。
