卧推起桥拱背技术
一个好的拱形背部是优化卧推技术中最关键的部分之一。
拱背显著缩短此动作的运动范围，拱背还能让杠铃落点更接近于肩部，原理同宽握距一样：更少的运动范围意味着，只需进行较少的肩部旋转，就可将杠铃降至胸部。
将宽握距和足够程度的拱背结合起来，举重者就可以将肩部和杠铃杆间的力臂最小化，还可减少杠铃的运动距离。
1 肩胛骨后缩。
后缩肩胛为我们做了两件重要的事。第一，它收紧了上背部肌肉，增加了我们卧推时的稳定性。第二，肩胛骨的后缩，使肩膀朝后更进入关节窝一些，这会减少你整体的运动范围。整个卧推过程中，肩胛骨必须保持在后缩状态。
