02
“一般”的肩膀训练
1
反向俄式挺身
反向俄式挺身这个动作，虽然能起到刺激、强化后三角肌的作用，但对肌肉力量、训练专注度的要求非常高，且会同时大幅调动肱三头肌运作。
2
反向水平悬挂
不管以何种姿态，练习反向水平悬挂，只要是正手抓握，训练重心便主要集中在前、中三角肌上；而反手抓握时，则会强烈刺激前三角肌和肱二头肌。但该动作本身技术性很强，对肌肉力量、整体素质要求非常高，盲目练习往往是弊远大于利的！
3
韩式臂屈伸
练习韩式臂屈伸时，肩关节会处于大幅外旋的危险姿态，因此整体风险系数很高。与此同时，为了使身体顺利通过双杠下方，还必须在一定程度上弯屈脊椎，这还会大大影响上推动作的发力、流畅度。因此，我们更推荐大家利用圆环练习。但无论如何，这个动作也只适合一小部分基础扎实、力量强大的小伙伴！
03
“不错”的肩膀训练
1
常规俯卧撑
俯卧撑，作为一个复合健身动作，有助于均衡刺激胸、肩、肱三头肌等主导上推动作的肌群。虽然无法单独、针对地训练肩膀，但整体强化效果还是不错的。
