2
常规双杠臂屈伸
与俯卧撑一样，双杠臂屈伸也能综合、全面地刺激强化胸、肩和肱三头肌。但此时，由于双腿悬空，必须完全利用上肢肌肉来上推、下放自身体重，难度也就更大！
3
靠墙倒立行走
靠墙倒立行走这个动作，比较有利于前、中三角肌的训练强化。但与此同时，也会要求具备一定的核心力量、身体协调性、稳定性，才能顺利完成动作。
4
屈体支撑行走
屈体支撑行走的动作模式、肌肉受力，与上面的靠墙倒立行走类似。只是此时双脚支撑于地面、或有一定高度的平台上，使整体动作难度有所降低，更适合新手小伙伴练习。
5
俯卧抬臂
俯卧抬臂这个动作主要集中刺激后三角肌，同时会在一定程度上调动菱形肌、中斜方肌发力。如果感觉自重练习太简单，不妨利用水瓶、哑铃等物件增加额外负重练习。
