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后三角肌上推
顾名思义，后三角肌上推能针对、强烈地刺激后三角肌，同时也会调动斜方肌、菱形肌发力。但这个动作的难度很大，如果一开始无法推起身体离地的话，不妨首先练习双肘推地、收拢两侧肩胛的动作。
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“完美”的肩膀训练
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倒立俯卧撑
倒立俯卧撑，绝对是众多自重训练动作中，最有利于刺激、强化肩膀肌肉的一个。唯一的缺陷就是需要练习者具备良好的力量基础、协调性和关节稳定性，才能准确完成动作。
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屈体俯卧撑
屈体俯卧撑，与倒立俯卧撑的动作模式相同，只是此时动作难度更小，更易于控制。此外大家还可以根据自身水平，灵活调节难度。通常双脚摆放的位置越高，上身角度越垂直，动作难度就越大。
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俄式挺身（前倾）俯卧撑
俄式挺身俯卧撑，或双脚支撑于地面的俄式前倾俯卧撑，都能高效刺激前、中三角肌。前者技术性较强，需要具备扎实的力量、协调性才能完成。
