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俄式挺身/前倾
俄式挺身，或双脚着地的俄式前倾支撑，都会将受力重心集中在肩膀上。通常，前倾幅度越大，肩膀位置越前于手腕，肌肉受力就越强。
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“很好”的肩膀训练
1
俄式挺身上抬
相较于上面静态支撑的俄式挺身/前倾，结合动态的上抬下放动作，有利于充分调动肌肉收缩、延展。整体动作模式与哑铃前平举类似，只是此时手臂固定、而身体移动，来刺激前三角肌。但它的缺陷在于对身体协调性要求较高，难度较大。
2
前倾双杠臂屈伸
在通过练习前倾双杠臂屈伸，刺激强化肩部肌肉时，一定要注意维持全身从头到脚一条线，不能有任何弯屈。通常，肩膀位置越靠前，三角肌受力效果越好！
3
自重侧平举
自重侧平举的动作模式，与常规的哑铃侧平举类似，主要针对刺激中三角肌。但它的缺陷在于不容易调整难度，找到一个最为舒适的姿态。往往出现离墙较近，难度过小；小幅拉大间距，难度瞬间倍增的问题。
