倒立锻炼的利与弊,倒立可以长期坚持锻炼吗

因此对于大部分小伙伴来说，我们更推荐俄式前倾俯卧撑，可以灵活调整身体前倾幅度，来改变难度。如果这个动作难度仍然太大，大家还可以进一步双腿跪地练习。

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后三角肌自重划船

在练习后三角肌自重划船时，为了发挥最佳训练效果，大家一定要注意大幅外展双臂，以手肘为引导，强调用后三角肌发力上拉身体，而避免手臂肌肉大力辅助。

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圆环反向飞鸟

最后，圆环反向飞鸟的动作模式与后三角肌自重划船类似。但此时，手臂处于更为延展的姿态，能有效限制肱二头肌发力，使受力最大幅地集中在后三角肌上。