2、山式
- 从简易坐退出，进入山式站立
- 背部延展向上，双肩放松下沉
- 感受大腿内侧、前侧、后侧启动
- 收紧会阴、核心，停留8-10个呼吸
3、三角式
- 山式站立，双脚分开一腿长距离
- 右脚尖朝右侧，吸气，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体向右侧屈
- 右手扶右小腿，左手向上伸直
- 转头看左手，停留8-10个呼吸
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