6、静蹲式
- 背对墙站立，双脚分开与髋宽
- 身体离墙约一个肩膀距离
- 呼气，收核心，屈髋屈膝向下蹲
- 背部贴墙，大腿与地面平行
- 膝盖朝前，静态停留8-10个呼吸
7、束脚式
- 坐姿，双髋外旋，脚掌贴靠
- 初学者可以垫瑜伽砖在坐骨下
- 双手抓脚踝，保持背部挺直
- 双膝下沉，停留1-2分钟
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