8、坐角式
- 从束角式退出，进入坐角式
- 双腿横向打开，坐骨向下发力
- 保持脊柱延展，骶骨立直
- 脚尖指向天花板，停留1-2分钟
9、桥式
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌踩地
- 双手放身体两侧，掌心贴地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 臀部向上抬高，脊柱逐节延展
- 脚跟踮高，停留8-10个呼吸
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