有效的肩胛下沉感受训练
站立，双手在体前端平，掌心朝上，然后向两侧展开手臂，当你轻松自然的展开手臂以后，仔细感受，这就是一个有效的肩胛下沉的姿势，注意不要完全刻意的展开到极致，否则你完成的是肩胛骨向中心的收紧，将这种感受应用到卧推中来，不出几次训练，你就能找到好的胸部发力感受！
它虽然叫平板杠铃卧推，但绝不意味着你的背部要完全的贴合凳子表面。
错误二 背部完全贴靠卧推凳表面
人体有着自然的生理曲度，你背部完全贴合以后，下落杠铃时为了将杠铃下落至一定的高度，你的肩关节会有一个额外的肩伸动作，它会造成肩关节的磨损甚至受伤！
背部完全贴合后，下落杠铃肩关节额外肩伸
正确做法
让你上背部保持一个舒适合理的曲度，它既能帮你有效的下沉肩胛，还能让你避免不必要的肩部受伤可能。
