卧推怎么才不伤肩,卧推怎么避免肩代偿

注意：上背和胸椎反弓，而不是反弓下背

但大家注意，千万不要去刻意反弓你的下背部，而应该想着下沉肩胛的同时挺起胸来，让你的上背部有个自然的反弓曲度。

很多人在做杠铃卧推时，喜欢把杠铃落至胸肌上侧很高的位置，一个明显的现象就是肘部外飞，两个大臂架的水平，大臂和身体几乎成90度，直上直下推杠铃。

错误三 大臂与身体角度过大，落杠位置偏高

2017年的一篇文献中研究了，杠铃卧推训练落杠位置过高的危害，它会增加锁骨及肩关节周围应力，从而增大肩膀受伤的可能性。