第一个错误 卧推时向前送肩
这是一个很多人在犯的问题，他们在做卧推时尤其在推起阶段，肩膀有一个明显的前移。
错误一 卧推时向前送肩
当你这样完成卧推，在向心的收缩阶段，你的胸肌几乎是没有受力的，取而代之的是你的肩膀前束接管了很大的重量，它剥削了胸部的张力，还容易造成肩关节的受伤。
正确做法
在整个卧推的动作行程中，你都要保证肩胛骨是下沉且稳定的。
记住要刻意的去做肩胛下沉
一个非常有效卧推想象：
卧推过程中想着让你的两个肩胛骨尽量远离两只耳朵，或者在躺下以后，去想象把你的两个肩胛骨放到屁股口袋里去，让你的胸部在最高点，保持这种姿势再去完成卧推，你就能明显的感受到比之前更有效的胸肌发力了！
并将肩胛下沉贯穿整个卧推过程（尤其推起阶段）
如果你还是无法很好的感受，什么叫肩胛的有效下沉？那么你可以跟着Max完成下面这个动作：
