正确的杠铃轨迹和落杠位置
因此，正确的杠铃轨迹并非为直上直下，而应当是倒着的J型，但大家不要刻意去模仿J型路线，因为你只要不完全架平大臂，让大臂和身体角度保持在45度左右，角度因人而异，就可以避免受伤，增加训练感受。
大臂和身体角度保持在45度左右
关于这个错误可以总体概况为：在落至底端时，肘部不在手腕或杠铃正下方，它会在你的肘关节和肩关节均产生一个不恰当的应力。
错误四 小臂没有垂直于地面
改善的方法从两个方面考虑：
第一 握距
设想一下，过宽或过窄的握距，都会导致在动作底端肘部不在手腕下方，那么你只需要调整好握距，让杠铃下落至最低点时，小臂垂直于地面即可。
