下斜俯卧撑是一种将脚放在长凳或椅子上做俯卧撑的动作，它与斜板卧推动作发力非常相似。然而，你的肩胛骨不会卡在座位上，可以更自由地活动，让肩关节有更多的空间，这样肌肉才能正常活动。
你可以做的另一个练习是固定角度的绳索推胸。这个练习需要一个绳索器械（比如龙门架），当你把两个把手以45度角推离你的身体，保持胸部发力。同样，肩胛骨、肩膀和肘关节的自由运动将极大地减轻肩膀的压力，这种压力与斜板卧推之类倾斜运动类似。
谨慎行事如果你在做倾斜卧推时肩膀不舒服，不要在疼痛时继续训练，先和你的医生或理疗师谈谈。正确的诊断和咨询可以让你选择安全训练。
如果你的目标是全身的健康，你可以完全避免使用倾斜的长凳。然而，如果你从事的训练，需要一个类似倾斜卧推的这样训练动作，那么可以使用修改和替代来保证训练的安全。
各位是否也有斜板卧推，肩膀不适的情况呢？可以留言告诉我。
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