单个杠铃训练动作大全,一对杠铃训练动作大全图

​上肢爆发力锻炼时的注意事项

1、训练者必须熟练掌握动作，保证动作的每个细节都要正确。

2、保证身体的稳定，有足够的的肌肉耐力和力量。

3、在训练过程中注意负重量和速度的循序渐进。

4、注意保护自己，负重量大的情况下，建议让同伴在周围保护。