因为疫情影响，大多数人已经「宅」在家一个多月了。对于经常跑步的人来说，没有比像现在这样不能出门跑步更难过的了。
不能出门跑步导致的后果之一，就是耐力值必然会直线下降，而好不容易储备的体能也会因此慢慢消散。唯一能够避免的方法，自然是保持训练。在家中进行适当的锻炼，即能够保持身体中运动系统的兴奋性，又能够避免因长时间不运动导致的轻度肌肉萎缩。
因此，疫情时期室内运动成为了我们的不二之选。在家里进行怎样的训练，能够帮我们保持身体耐力值、提升跑步技术，就是我们今天要分享的内容。
疫情期间，在家也要坚持运动
经常跑步的人会关注自己的运动状态，我们可以发现自己的状态并非是一条直线。会有亢奋和低潮错落交替，形成独特的节奏和规律。特殊时期如何不被打扰训练节奏，保持训练，值得跑者关注。
>>>> 不能出门跑步，为何不能停练
首先记住：跑步是由力量、体能和技术这三方面来决定的。
当我们停止跑步及相关训练后，这三方面的能力都会开始下降：资料显示，在停跑的前两个星期，身体的各项机能并不会发生显著变化；但两周之后，身体中的线粒体密度和酶活性会持续下降，从而影响我们的有氧代谢能力、降低有氧阈值、乳酸阈值以及最大摄氧量；下降速度最快会发生在停训3-4周后。
简单来说，就是停跑2周后，最大摄氧量降低约6%，九周后降低约19%，11周后降低约25%。
看到这里也先不要慌张，虽然现在不能出门跑步，但只要你不是完全停止运动，以上情况是可以避免发生的。我们可以减少运动频率，或改变运动模式，并进行交叉训练，都可以有效维持和减缓体能水平的下降速度。
平日里大部分跑者总是忽略力量和技术训练，他们虽然有很好的心肺能力，核心力量却薄弱，跑步技术差，导致跑步效率低易受伤。现在这段时间，正好可以在家里好好练习跑步技术和力量，从而补齐这方面不足，成为更好的跑者。
>>>> 坚持运动，增强免疫力
现阶段面对新冠肺炎，除个人防护，勤洗手、戴口罩、多通风等措施外，加强锻炼也被认为是抵抗病毒、增强免疫力的防护措施之一。
流行病学研究表明，有规律的运动可以减少感染。体育活动有助于将细菌从肺部和呼吸道中清除出去，这可能会减少你患感冒、流感或其他疾病的机会。
