图片由跑步学院编辑穿 EVORIDE 拍摄
动作要领：即以跖球部为支撑点着地，腿部的所有关节微弯（尤其是膝关节），脚跟略高于支撑点（或是在前脚掌触地后轻微碰触地面）。最重要的是，体重总是完全落在跖球部上。
>>>>落下
优秀的跑者能够不受重力干扰，并把重力当成向前跑的免费动力，就像跳伞运动员会被庞大的重力拉向地球表面是一个道理。如果跑者懂得利用重力，就能够用较少的力气跑得更远更快。
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动作要领：当身体处于「关键跑姿」时启动落下的动作，膝盖微弯，身体的重量落在趾球部，而大脑的信息会告诉身体开始落下，这个过程轻易就能完成，耗费的力气也最少。
不过你不能在两条腿都在地面上时让身体落下，所以落下的第二个关键动作是起脚落下时，另一只脚要从支撑位置移至抬起位置，然后两脚轮替。接着搭配第三个动作，稍稍提高身体，然后让脚顺着身体移动。
>>>>上拉
上拉是唯一需要你主动用力的动作，很多跑者跑姿出现问题都是因为没有及时拉起。
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动作要领：你要刻意将脚掌向上拉到臀部正下方；但记住不是抬膝、抬大腿或者踢屁股；至于抬起高度，则需根据配速调整。
这里要注意：姿势跑法的落地应该是非常轻、声音也很小的，所以如果你听到脚掌啪、啪、啪的声音，那就代表你在该放松时还是不自觉地用力往下踩。
跑者的平均步频165/分钟；及时上拉可以把步频提高到180/分钟；提高步频会更有效地利用肌肉的弹性系统；这样就可以节省肌肉的力量，提高跑步的经济性，更省力也更安全。
此外，在姿势跑法中，原地跑是一项非常重要的练习，看起来简单的原地练习，其实好处多多。
>>>>原地跑
疫情期间，原地跑可作为代替出门跑步的一种方式。不过要记得垫瑜伽垫，避免影响楼下邻居。
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动作要领：核心收紧，重心上提，注意手臂自然收紧，前后摆动。原地跑30秒后通过重心（臀部）前后挪动，带动身体向前或向后跑动，体会被身体带着跑的感觉。
在适应了原地跑之后可以加入一些变化，比如通过身体重心的前后挪动（臀部向前推或向后）进行短距离向前和后退跑，还可以提高脚掌上拉的幅度（垂直拉向臀部）及步频来增加原地跑的强度，另外利用弹力绳，进行原地跑的阻力训练，能够提高身体落下和上拉的知觉，及增强力量。
以上，就是推荐给各位在家就能做的4组训练动作。不需要占用太大的空间，可操作性强。还能够在保持训练的同时提升跑步技术，是很适合现阶段跑者在家训练的。
