一、天气因素。
雨天尽量不要户外跑步，因为雨天的时候视线受阻，对周围的环境不能及时辨别，可能会有被车子撞到等一些意外的发生。
雨天路面湿滑，如果不慎滑倒，会磕伤自己，严重的可能会住院，所以不要以身犯险。
并且被雨打湿容易感冒生病。
在跑步之前应注意查看天气预报，避免雨天出门。
二、空气质量。
如果户外颗粒物和pm2.5之类的有害物质过多，会影响呼吸道感染，有害自己身体健康。
如果住在空气污染较大的地方，建议少户外运动，有害无益。如果确实喜欢户外跑步，并且住在工业区附近的话，建议你选择夜跑，许多工厂会在半夜排放废弃，所以早晨空气不见得清新。
如果你住在车辆密集的地方，你可以选择晨跑，早晨一般扬尘较少。
三、跑道选择。
一般柏油马路硬度较大，但比较平整，所以选择跑鞋时可以选择一些底部柔软，减震性强的鞋，可以减缓地面对足部的反震，让自己有更好的发挥。
而如果你是在沙地、草坪或者土路这种比较崎岖的地方跑步，我推荐你选一些底部坚硬，抓地力强的跑鞋（一般在登山鞋类目），以防石子硌脚或者不慎滑倒。如果感觉鞋底太硬可以垫一个减震鞋垫。
四、装备检查：户外运动装备，一副有线控的防水运动耳机，一台智能手机，装上跑步的app。然后就是臂带，把手机塞进去，再塞一把钥匙，然后绑在手臂上。还有心率带，可以关注自己的心率，并且会通过app语音播报，让你时刻了解自己身体的状况。
一双合适的跑步鞋最为重要， 跑步鞋和运动服装，一双吸汗，跟脚的袜子。
