- 从大拜式进入，呼气，脚尖回勾
- 手臂伸直，臀部向后向上
- 十个手指大大向下推地，双腿伸直
- 保持1分钟
3，站立前屈
- 站立，双脚并拢或者分开与髋宽
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，以腹股沟为折点前屈向下
- 双手放在脚两侧，保持1分钟
4，加强侧伸展
- 站立，双腿分开约一腿长
- 转右脚90°，转左脚外展45°
- 双手在体后合十或互抱手肘
- 吸气，延展脊柱，呼气，身体向下
- 腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边
5，骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 脚背贴地，双手扶髋
- 吸气，延展脊柱，抬头挺胸
- 呼气，身体后弯，手肘内夹
- 双手依次放在脚跟上
- 保持8个呼吸
6，单腿背部伸展式
