- 坐立，双腿向前伸直
- 屈右膝，右脚掌抵左大腿根部
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 双手抱住脚掌，保持1分钟，换边
7，坐角式
- 坐立，双腿向两边打开伸直
- 脚尖回勾，吸气，脊柱延展
- 呼气，身体前屈向下
- 双手互抱手肘，垫在额头下方
- 保持1分钟，交换手臂上下位置
8，蜥蜴式
- 站立，撤左腿向后一大步
- 左脚脚背贴地，右腿大小腿90°
- 身体前屈向下，屈手肘落地
- 保持1分钟，换边
9，睡天鹅式
- 从蜥蜴式开始，屈左膝
- 左小腿外侧贴落于双手之间
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持1分钟，换边
10，蛙式
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