- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气双腿双手同时向后向上
- 双腿向后向上，双手掌心相对
- 保持10个呼吸
5
弓式
- 从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
- 双手向后握脚掌
- 呼气再次抬双腿向后向上
- 双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
6
斜板式
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
- 收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
- 躯干髋部双腿一条直线
- 保持10个呼吸
7
侧板式
- 从斜板式开始，整个身体向右侧打开
- 左腿在右腿正上方，双腿并拢
- 髋部远离地面，左手向上伸直
- 保持8个呼吸，换边
8
小桥式
