34个普拉提动作顺序图,普拉提呼吸口诀

将右膝拉近胸部，同时胸部向膝靠拢，收紧肋骨，保持这个姿势3个数，然后恢复标准的平板支撑姿势。

百拍式

• 完成2～5组（1组10拍），最多100拍。

平躺，双腿并拢、伸直，手臂在身体两侧绷直。

双腿抬高，离垫子几英寸，收缩臀部，腹部内收，抬起头部，目视脚尖。

双臂抬起高于大腿，有力地上下摆动双臂。深吸气同时拍打5次，再深呼气同时拍打5次。

上卷式

• 完成3～5个上卷。