控制吸气，同时将左臂和右腿一起从垫子上抬起。缓慢呼气，同时将它们落回垫子上。
缓慢吸气，将右臂和左腿同时从垫上抬起。缓慢呼气，同时将它们落回垫子上。
瑞士球俯卧撑式
- 做3次，努力用手撑到最高点，这个练习可以作为测量普拉提练习力量是否增长的方法。
趴在球上，双手握拳撑在垫上，球向前滚，直到两膝几乎脱离球的前端，小腿压住球的顶部。
双手握拳，腕关节在肩的正下方与肩对齐。
缓慢吸气，双拳用力，同时腹部肌肉向上拉。利用这个惯性将髋关节抬起，身体指向空中。
努力保持肩在腕关节正上方，加强腹部内收。控制呼气，身体落回起始的平板支撑姿势。
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《普拉提全书》
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