34个普拉提动作顺序图,普拉提呼吸口诀

通过将脊柱一节一节抬离垫子来让双腿举过头顶。双臂用力、稳定地支持体重，并将体重均匀地分布到肩胛骨和双臂后侧之间。

缓慢呼气，双腿分开，与髋同宽，开始吸气，同时按前面动作顺序反过来做，缓慢地落到垫子上。

尾骨落垫后，缓慢呼气，双腿尽可能贴近垫子，同时保持下背部绷直。

缓慢吸气，双腿并拢，重复2次以上，再换方向。

游泳预备式

• 完成2～3组（左、右）这些“慢动作播放式”的动作。

俯卧，前额向下，耻骨紧贴垫子，大腿内侧贴。肚脐收向脊柱。双臂前伸，双掌向下，脚部不动。