34个普拉提动作顺序图,普拉提呼吸口诀

平躺，双腿并拢，踝关节屈曲，双臂贴着双耳后伸。

吸气，同时有控制地将双臂前伸，与肩同宽，肩后部贴在垫子上。背部放平。

持续吸气，同时抬起头部，穿过双臂，开始脊柱一节节地向前、向上卷起。

控制呼气，继续向前，手臂前伸，努力让前额接触到膝盖。

控制吸气，沿上述动作返回到初始位置。

反向卷动

• 做6次。

平躺，双腿并拢，脚尖绷直，双臂伸直紧贴身体两侧。控制吸气，双腿并拢抬起，高出垫子几英寸，臀部用力收紧，上腹部收紧。