腹肌两侧的线条怎么练,腹肌怎么练得左右对称

下面就跟着小茶一起训练人鱼线吧，这套训练方案共包括5个训练动作，每个动作训练15次，训练3-5组，坚持训练4-6周，练出性感的人鱼线。

训练动作1：单腿抬腿

屈膝坐在地上，双手放在身体后方支撑身体并维持身体稳定，将臀部抬离地面。然后将一条腿向前伸直，然后直腿抬高，将该腿放低后接着屈膝回到原来的起始位置。

训练动作2：动态平板支撑

双手肘部支撑地面，身体俯身向下，双脚并腿脚尖着地，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，保持身体的刚性稳定。将左腿向身体左侧、外侧屈膝抬腿，将会伸直收回到起始位置后。再将左腿屈膝拉向右侧肘部的方向，然后将左腿伸直收回原位。

训练动作3:交替踢腿

坐到地上，双手在身体后方按压地面维持身体的平衡，双腿直腿抬离地面，然后交替向上抬腿。