腹肌两侧的线条怎么练,腹肌怎么练得左右对称

训练动作4:侧卧膝触肘

将肘部支撑地面，身体侧向面对地面，双脚前后脚摆放，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，保持身体的刚性稳定。然后将下方的腿屈膝抬腿，同时将身体上方的肘部去触碰抬高的膝盖。

训练动作5：屈膝抬腿躯干扭转

双腿屈膝抬离地面，坐在地面上，双手屈肘放在胸前。然后上身向左右两侧每侧各转体3次，然后双手向身体两侧直臂打开，接着再将双腿屈膝，去靠近上身胸部的部位。

注意：上身扭转的时候，避免腰椎过度旋转，保持腰椎的稳定。你要更多依靠胸椎的转体来训练。