健腹轮直臂支撑
动作要领：双手牢牢撑在健腹轮之上，双脚分开比肩略宽支撑地面，核心收紧身体悬空，使身体成一条斜线，手臂垂直地面，训练腹部深层肌肉耐力，一组保持30-60秒，重复4组。
健腹轮挺髋动作要领：身体坐立于地面，双腿伸直，双脚固定在健腹轮上，双手放在身体两侧支撑地面，臀部悬空，呼气双腿向前推行健腹轮直到身体成一条直线，然后臀部收缩向上挺髋，训练臀部肌肉和核心控制力，一组做15个，重复4组。
有点基础的朋友开始可以按自己的需求适当的加量，腹肌轮是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
健腹轮训练常见的误区？
常见的误区就是认为要滚的越出去才有效果，这是错的，应该要注意脊椎位置是不是在正中位置才对，如果你发现脊椎已经过度伸直，那表示你滚的太远了！
健腹轮只是众多小工具的一种，借助它增加训练难度和强度，可以更大空间的提升核心功能和核心控制能力。
