我大概一个月前，写了一篇关于健腹轮的问题。
里边把健腹轮诸般好处一波猛夸，而且还许诺大家，会写一篇站姿健腹轮训练的教程……
于是在这一个月中，我是在焦虑中度过的……不下几十次被催促教程为什么还不出！
所以我今天准备写了它……
所以我以后再也不敢轻易拍胸脯发誓了（哭哭）
按照我说的一步一步做，身体素质强劲的朋友，几周内就可以完成第一个站姿动作
但是话说在前头，健腹轮训练还是有风险系数，大家一定不要冒进呢！
文章有点长，但是全网仅此一篇哦，各位亲仔细看看。
好啦，下边开始！
你们看这个图哈：
在一个正经的站姿健腹轮动作里，腰腹是主动的发力肌群（废话！）
同时，你的肩部肌群，以及上背部肌群，也得相当的有力。
胸大肌，二头肌，三头肌在这个动作中，起到的是维持平衡的作用，也就是说，他们在整个动作中，发力，但是不收缩。
因此，手臂肌群和胸部肌群也是有要求的，不过标准比较低。
所以，我们的结论就是，想做起站姿健腹轮，三大攻坚战：
腰腹肌群
肩部三角肌的前束和中束
上背部肌群
这三个位置都得练的相当的棒！
我们的策略是，分头训练三个部位，而后把动作整合起来，完成一个站姿健腹轮动作。
第二步：肩部肌群的训练健腹轮从发力的角度看，对三角肌的后束要求一般。
只要有够强的前束和中束，就够了。
中束的训练动作：
没错，就是用这个动作来练。
尽管训练中束的动作有几十个，但是，这个动作是最暴力的
换句话说，这个动作可以负担起最大的重量
你至少要推得起你体重的70%，才能把健腹轮玩的稳，多努力，看着办。
然后是前束的训练，就用下边这个动作：
