注意哈：做的时候，你的拳眼是向上的，而不是向侧面的。
这样，前束才能最大限度的发力。
跟中束一样，对重量是有要求的，你的前束力量至少用10公斤左右的重量，完成6到10个每组，才算达标。
当然，体重很轻的朋友可以酌情减小这个重量。
第三步：上背部肌群的训练训练背部肌群的动作不但多，而且个个经典！
什么高拉背，什么划船，什么T杆……
在这里我惊喜的告诉大家：这些动作！一个都不用练!
为了健腹轮动作准备的背部动作就一个：
直臂下压！
你们看这个动作的运动轨迹，再看看健腹轮的手臂运动轨迹：
凡是悟出点什么来的人，都是武学奇才！
没错，上肢的运动轨迹完全相同，只是一个是站着做，一个是趴着做。
而正是因为这个趴着做的动作，有地心引力作用，需要肩膀力量，才有咱上一条的肩部专项训练。
所以，就玩命的练直臂下压，一定没有错，什么时候你能驾驭的重量，达到体重的50%到70%，健腹轮的要求算是达到了。
你说你没有健身卡，做不了直臂下压怎么办啊？
那就去找个单杠做双力臂
这个动作的发力原理，和直臂下压基本一样，只是更难度大，注意你的下巴。
第四步：腹肌的训练卷腹什么的我就不用说了吧？那些都太基础了。
我想说的就是平板支撑，必须得做。
这个动作尽管很鱼腩，但是发力的机理，和健腹轮相似度80%
