陈继芳健腹轮跪姿全过程,陈继芳大姐练健腹轮

如何做一个标准的自重深蹲：

1. 起始位置：身体笔直站立，两眼目视前方，抬头挺胸，收紧腰腹，保持核心稳定
2. 然后进行下蹲，先屈髋再屈膝，屁股尽量往后做，保持脚掌掌面稳定，脚尖不要翘起，下蹲至大腿与地面平行即可，保持此动作1到2秒
3. 然后腿部发力，站起身体，回到起始位置

如何做一个标准的跪姿俯卧撑：

1. 准备姿势：首先成跪姿姿势，双膝和双手撑地，保持上半身笔直，从臀部，背部，肩部始终保持一条直线，腹部收紧
2. 然后弯曲肘部，身体下降，至胸口触地，保持此动作1到2秒
3. 过程中，一定要保持从膝盖到肩部一条直线，腰腹收紧

如何做一个标准的交替侧弓箭步：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，双臂弯曲，双手握拳，放在胸口前方
2. 然后其中一条腿，向侧方向跨出一步，然后进行下蹲，跨出的腿行弯曲，另一条腿伸直不要弯曲，下蹲至大腿与地面平行即可
3. 然后换另一条腿进行同样的动作，过程当中，上半身一定保持笔直，不能弯曲驼背！

训练计划推荐：

• 每个动作做10到15次，每次做3到5组！

虽然我们不能阻止衰老的到来，但是我们可以延缓它到来的脚步，通过锻炼来放慢衰老的速度。我们与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在投资到改善身体素质上。其实阻碍我们锻炼的障碍就是懒惰，不能付出行动！每个人挤挤总会是有时间的，每天哪怕锻炼20分钟，日积月累，改变也是很大的！所以不要找什么借口了，70岁的老奶奶都可以，我们年轻人有什么不可以的呢？

我是KeepRunningMen，用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识，希望可以帮到大家！