练习步骤：
1，简易坐姿坐立在垫子上。
2，呼气，双手拉住双膝，从尾骨开始，脊柱一节节向身体后侧拱起，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，从侧面看身体呈现出呈弧形。
3，吸气时，头部引领脊柱一节节向前伸展，将胸腔推向前方，腹部拉长，感受腹部肌肉的拉伸感。
4，再次呼气时，重复上述动作，完成3组动作循环。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
单腿除风式
练习步骤：
1、仰卧在垫面上，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。
2、吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝，将双肘靠近身体，肩膀放松。
3，呼气，手臂用力，右膝压向胸部，屏气抬头，下巴放在右膝上。吸气，头及上身放回地面，换侧同样练习。
练习收益：
按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，治疗去除胃胀气以及许多慢性腹腔部疾病。
仰卧束角式动态练习
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。
2，吸气，屈双膝向上，双脚并拢，脚跟尽量靠近会阴处，呼气，两个膝盖向外侧展开，双膝尽量沉向垫面，双手可以向头部上方伸展，掌心向上。再次吸气时，双膝向上合拢，双手收回到身体两侧。以上动态练习完成5组。
练习收益：
练习仰卧束角式的好处：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经
双腿背部伸展式
