Vol.9/ 脚踝字母
1、坐在椅子上，双脚平放在地板上。
（您也可以仰卧，将受影响的腿放在枕头上进行此练习）。
2.将受影响的脚后跟抬离地板，然后慢慢去写字母表中的字母。
重复 8 到 12 次。
每次重复 2 到 4 组，每组4-5秒，每天进行5次。
1、站立，双脚分开 8 到 10 厘米，双手轻轻放在面前的柜台或椅子上。
2、慢慢地将脚后跟抬离地板，同时保持膝盖伸直。
3、坚持约 6 秒钟，然后慢慢将脚后跟放低到地板上。
重复 8 到 12 次。
每次重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
以上就是足踝的功能训练和拉伸放松了，如果出现疼痛等问题还是要到专业的康复中心。
