下面分享一组适合新手的抗阻力训练，帮你锻炼全身肌群，男女都可以练起来，只需要准备一副哑铃，在家就能开启锻炼。
动作1、俯卧哑铃划船（进行10-12次，重复2组）
锻炼背肌、手臂
动作2、平板支撑（坚持15次，重复3组）
锻炼核心肌群
动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）
锻炼核心肌群
动作4、哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）
锻炼核心肌群
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