长跑给人的印象是单调而枯燥的,在动辄1-2小时甚至更多时间的奔跑过程中,基本上不与周围人沟通,动作单一,身体疲惫,内心的意志力也是相当的考验。如何克服这些困扰,我们不妨找一些实用的技巧与方法,让我们更轻松更自信地面对这项运动。
首先,可以分散一下注意力,降低枯燥感。比如听听音乐,换一条陌生的跑步线路等等,都有不错的效果。
其次,有一种叫返程效应的现象可以利用。比如今天打算跑20公里,可以选择一条单程10公里的路线,从出发点跑到终点然后再返回,你会发现返程比来的时候要过得快,内心轻松了体感也会相对轻松些,从而顺利地完成目标任务。
最后,结合个人实践,我介绍一种方法:目标分解法。我就经常这样操作,比如今天打算跑15公里,我就这样分解:跑步人都知道第一个5公里内有个极点,有点累,不管它了先跑过去再说;当第一个5公里结束后就想,第二个5公里有分泌内啡肽的原因会显得轻松许多,那就愉快巡航吧;第三个5公里时就想,今天任务都完成一大半了,再咬牙坚持一公里就少一公里。不知不觉中15公里就完成了。
其他长度的距离也可以参照执行,昨天计划跑25公里,我就是分三段,每8公里补水。拆分目标,各个实现以减轻压力。
总的来说其实就是调节自己的内心,告诉自己过程中会遇到些什么状况,做到心里有准备,同时,坚定地告诉自己希望就在前方,越来越近了,这就是积极的心理暗示。
以上个人体验,与大家共勉,加油跑步人!